献给同仁自我关怀、可持续发展的心灵鸡汤！ 序—关于学习 如果你此时打盹,你将做梦；如果你此 时学习，你将圆梦！ —哈佛大学图书馆宣传语 什么是学习？ 学会求知 学会做事 学会协作 学会发展 最棒的学习心态 是好是坏，还不知道呢！ 学习目标 1、您期待的学习目标？ 2、您期待有怎样的学习画面？ 课程目标 学习健康心理学及全人发展的哲学观 了解压力对企业家健康与绩效的影响 认识EQ并培育高EQ的管理文化 探索建设性的减压策略及方法 提高个人及团队的工作效能 幸福管理--平衡生活与工作的心理技巧 课程框架 第一讲 职场生态扫描和心理危机 第二讲 压力对健康和绩效的负面影响 第三讲 自我压力与人际互动管理 第四讲 全面压力解决方案 第一讲 职场人的生态扫描和心理危机 ----忙、盲、茫 本讲主题： 1、中国人的生存现状：忙、盲、茫 2、全球“快乐指数”大调查 3、中国社会和企业目前所面临的心理危机 4、管理心理学与健康 1、现代人的生存现状 你的“草帽”还在吗? 《草帽歌》唱道: 人们都在寻找丢失的“草帽”?! 什么是你的“草帽”? ——健康、事业、 友谊、 爱情、 快乐、 幸福感、 自我成长、 内心的平衡和宁静…… 2、全球“快乐指数”大调查 你快乐吗？ 　2000年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐 指标”的调查，访问了22个国家和地区，访问了共2万2千 5百个18岁以上的成年人。结果显示： 　24% 的人认为自己生活的非常快乐 　54% 的人对生活素质感到满意 　13% 的人感到失望 　4% 的人感到非常不快乐 　5% 的人对生活毫无感觉 3、中国社会和企业目前所受 严峻的心理危机的挑战 来自中关村的调查 有关机构对中关村知识分子平均寿命的调查结果显示: 10年前:平均年龄是58-59岁 10年后平均52岁-53岁 “过劳死”是主要原因 心理危机对我们的警告 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认爲：“心理压抑将成爲21世纪最严重的健康问题之一。” 专家们最近一次警告：“职业压力已经失控,成为造成社会动荡的潜在危机”。 4、全面健康观念 两个和尚的对话 禅师问弟子：你是谁？ 弟子回答：我是我。 师父又问：谁在回答我？ 弟子回答：我在回答您。 师父再问：谁知道你在回答我？ 弟子回答：我知道我在回答您。 全面健康观念 心理健康的九项品质 幸福感 内心的和谐 自尊感 不断成长 个人的成熟 人格的完整 与环境保持良好的接触 有效地适应环境 在环境中保持独立 第二讲 谁是我们不快乐的元凶？ —职业压力对健康和绩效的负面影响 本讲主题 1、认识压力 2、你身边有哪些“老虎？”——压力源解析 3、压力对身心健康的负面影响 4、职业压力与个人心理危机 1、认识压力 什么是压力？ 压力起源于你对一种现状的评价。 通常忧虑的人们会认为： 1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的； 2、他们没有力量来解决。 ---压力研究学者理查德.拉扎勒斯 1分钟思考： 在你的工作环境/生活中， 哪些是良性压力？（3件） 哪些是消极压力？（3件） 2、你身边有哪些“老虎？”——压力源解析 凡是可能带给当事人 压力感的事件、环境 、 人际、观念（文化）等. 你身边有哪些“老虎”？ 压力的源头—压力源 1）工作压力源 2）生活压力源 3）人格特质压力源 3、压力对身心健康的影响机制 老虎来啦！ 战斗还是逃跑？ 压力的应对过程： 警觉阶段——压力事件前的预警、前兆、准备.如动物界遭袭时的准备.北京市预防”麦莎”台风等. 抗御阶段——与压力交锋、战斗的过程.此时,会在生理(交感神经启动) 、心理上(紧张、愤怒、恐惧等)相互支持整个过程. 衰竭阶段——交战结束.身心系统退回常态运作. 副交感神经启动. 持续压力对身心健康的损害 认知与思维力下降 睡眠障碍 意外事故发生 注意力不集中 酒精、赌博、网络、药物成瘾 慢性疾病 婚姻家庭危机 …… 职场里典型的“心理问题” ? 焦虑征（工作压力） ? 抑郁征（工作倦怠） ? 人际关系失调综合征 ? 莫名恐惧综合征 ? 工作狂综合征 强迫完美综合征 失败综合征 ? …… 4、职业压力与个人心理危机 童兆洪给齐奇院长的遗书  “齐院长：　　我得抑郁症数月，实在不堪忍受，难受至极，失去信心，特别是不能工作了，真遗憾添乱了，谢谢您的关心。　　我妻子和儿子都是很好很好的好人，我的行为使他们不幸，希在可能情况下予以帮助。　　我骗妻子到外散步走出来，我想工作我真想去办公室办公。　　希望大家都要保重身体！” 易患“心理衰竭”的职业 心力透支的信号 第三讲 快乐企业人 ——自我压力与情绪管理技巧 本讲主题 1、认识情商 2、情绪敏感度体验 3、自我情绪管理技巧 4、情绪生产力维护 5、改变思维方式 1、什么是情商？ 录像： 你能控制自己的“天气”吗？ 情商效能(ＥＱ) 1990年,美国耶鲁大学两位教授彼得.萨洛维和约翰.迈尔第一次提出《情绪智能-EI》的概念。 1995年，美国《纽约时报》记者丹尼尔.高曼出版《EQ》一书，造成巨大轰动。 《EQ》一书提出革命性的观点：一个人的成功， ＩＱ只占了２０左右，而ＥＱ占了８０％左右． 2000年，丹尼尔.高曼继续出版《EQII－工作ＥＱ》 2007年，丹尼尔.高曼再次出版《高EQ领导》一书 情商之定义 情绪智能EI（Emotional Intelligence）是一种通过有效综合思考与情绪而达成最佳决策的能力。 情商EQ（Emotional Quotient）就是指情绪智能的商数，如我们熟悉的“智商”一样，EQ通常被习惯地用作“情绪智能”的代名词。 智商（IQ）和情商（EQ）的关系 情商是智力水平得以充分施展的催化剂。 戈尔曼曾说过：“情感潜能可以说是一种中介能力，决定了我们怎样才能充分而又完善地发挥我们所拥有的各种能力，包括我们的天赋智力。” 为“情绪”正名（1） 情绪就是生命力 情绪是学习成长、技能提升必需的生理资源 情绪帮助人们更好的活下去——趋乐避苦 情绪促人内省反思、良知警醒 为“情绪”正名（2） 情绪是人际交流的润滑剂 情绪是人生丰富喜乐调色板 情绪生命意义的设计师 情绪是激发生命潜能、突破限制的 创造力源泉 情绪不是什么？ ?“洪水猛兽” ? 理性思考的敌人 ? 心智不成熟 人际信任的障碍 管理效率的成本 《孙子兵法》谈EQ 主不可怒而兴师,将不可以愠而致战;合于利而动,不合于利而止。 怒可以复喜，愠可以复悦，亡国不可以复存，死者不可以复生。 ——《孙子兵法》 《中庸》谈君子修身之道 喜怒哀乐之未发,谓之中;发而皆中节,谓之和。 中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也。 ——《中庸》 2、情绪敏感度训练 —认识情绪 绘制你的“情绪地图” 情绪的种类 愤怒 悲伤 恐惧 快乐 情绪与内脏健康 心主喜（大喜伤心） 肝主怒（大怒伤肝） 脾主思（过思伤脾） 肺主忧（过忧伤肺） 肾主恐（过恐伤肾） 觉察：对身体的感觉 　　现在，请你慢慢的深呼吸，放松自己，并把注意力专注在你的双肩上，去感觉此时此地你的情绪、想法和身体的感觉。 心得分享：10分钟 头脑风暴：越多越好 讨论并写出： 1）描述正面情感的词语 2）描述负面情感的词语 3）以小组为单位完成 4）多多益善 时间：3分钟 练习：情绪侦探 早晨快到公司了，却碰到路上大塞车 花10元买到100元的东西 好心把相机借给别人，却被人粗心搞坏了 突然找不到手机 被医生误诊恶性疾病（知道真相前/后） 不明真相的被领导痛骂一顿 心爱的恋人说分手决然分手 练习：情绪词汇辨析 我觉得你不讲信用 我感到无比的愤怒和震惊 在我眼中，美女只有两种：你和其她 我幸福的快晕倒了 球形也是一种身材 我很欣赏你的聪明和上进 世上只有漂亮的和有用的二种美女 一万个人的欢笑都比不上你的一滴眼泪 感受表达 AB两人一组，分享一件自己最近发生的开心的或有挫折感的事件并描述当时你的情绪/想法． 3、自我情绪管理技巧 —选择情绪 冥想：“6秒钟圣地”练习 找一个安静、舒适的位子，然后闭起你的双眼。 选择一个你所看过的画面，它必须是让你感到安全、自在、舒适、放松、愉悦，甚至是幸福的。并帮他取个名字。 这个画面可以是某个人，某个场景，你人生中经历过的某个时段，甚至某种温度。 现在，仔细的欣赏这个画面，你看到了什么？ 接下来，想象自己进入这个画面，你感觉到了什么？ 你的身体是坐着？站着？还是躺着？还有其他的人吗？ 细腻的用你的五官体会这个环境，你听到了什么声音？闻到了什么味道？有风吗？是白天还是黑夜？ 尝试记住现在的感觉，你眼前所看到的，手所触摸到的感觉和温度。 无效的情绪循环：踢狗效应 自我情绪管理五大要诀 ? 暂停冲动: 暂停情绪化的自动反应行为 标明情绪: 我当下的感觉和情绪是什么？ 省察思维: 我如何看待这件事的发生? ? 探索需求: 我有什么样的需求没有满足？ ? 有效行动: 下一步，我将如何采取行动？ 举例:广州白云机场误机 4、情绪生产力维护 1）身：和谐身心法 2）心：乐观三部曲 A、幸亏没有更糟 B、我最喜欢的是 C、我要利用这个优势 做个乐观大师！ 3）灵：心灵平衡术 沉思冥想法 能量糖果法 幽默解嘲法 粉红色呼吸 健康十巧手运动 人生的“加减乘除”法 （＋）：增加自己的优点、长处 （－）：减少自己的缺点、盲点 （×）：激励与启发他人的潜能 （÷）：分享我们的喜悦与感恩 夏威夷疗法：黄金四句 对不起 请原谅 谢谢您 我爱你 5、发现生命意义: 超越情绪的思维方式 人生有“选择”吗？ “弗兰克尔”给你的启示是什么？ 如何看待职场和生活中的抱怨现象？ 弗兰克尔：活出生命的意义 发现生命意义的三种方式 （1）体验成功与成就感 （2）体验自然、文化和深爱一个人 （3）在忍受苦难中发现人类的潜能 曼德拉的生命意义 “我已经把我的一生奉献给了非洲人民的斗争，我为反对白人种族统治进行斗争，我也为反对黑人专制而斗争。我怀有一个建立民主和自由社会的美好理想，在这样的社会里，所有人都和睦相处，有着平等的机会。我希望为这一理想而活着，并去实现它。但如果需要的话，我也准备为它献出生命。” ——1964年被判终身监禁时在法庭的辩护词 李连杰的生命意义：“一基金” 两种思维(回应)模式 受害者（情绪化) 负责任（理性化） 情绪的来源：思维信念 “看法”导致情绪 事情本身无好坏之分，事情的好坏是 由人对其所持有的“看法”造成的。 　　　　——莎士比亚《哈姆雷特》 艾利斯:A-B-C人格理论 A (Activating event) 触发事件 B (Belief system) 所持的信念系统 C (emotional Consequence) 情绪反应 人们在某些触发事件(A)发生后，随即发生情绪反应(C)，这并非该事件本身导致此情绪状态，而是人们对该事件所持的信念系统(B)产生的情绪结果。 改变策略：A-B-C-D-E-F 我们有哪些负面思维？ 　绝对化 　贴标签 　负面思考 　妄加揣测 　相信运气 　可怕论 　情绪化推理 第四讲 乐在工作每一天 —全面压力管理系统方案 本章主题 1、享受生命：如何每天快乐有效的工作？ 2、乐在工作：BE—DO--HAVE 1、享受生命 —如何每天快乐有效的工作？ 自我管理全攻略 压力管理方案一 目标管理法 （以价值观为导向） 以价值观为指导的目标管理 明确你的终极价值观，即你要成为什么样的人？ 明确你的工作价值观。工作与你生命价值的关系。 价值要素排序（找出前十项）。家庭、健康、亲子、学习、事业、金钱、朋友、旅行、快乐、成就… 压力管理方案二 高效的时间管理技能 避免崩溃的方法 确保在工作的每件事中找到乐趣 学会说“不” 重新评估目标—生产力 避免成为“滥好人”—维护人际界限 获取他人的情感支持 学习减压的技巧 压力管理方案三 和谐的人际关系支持系统 压力管理方案四 家庭关系的维护 经营夫妻间的“爱情银行” 婚姻的「存款」与「提款」 不要积存「情绪垃圾」 留意户口的进支平衡 多存款，少取款，让帐户盈余 夫妻间五种“爱的语言” 1. 爱的肯定 -- 肯定的言词 2. 爱的时光 -- 精心的时刻 3. 爱的服侍 -- 服务的行动 4. 爱的礼物 -- 送对方礼物 5. 爱的触摸 -- 身体的接触 压力管理方案五 健康的生活方式 健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 压力管理方案五 学会爱自己 真我 ----美国首席家庭治疗大师维琴尼亚.萨提亚女士 我是我. 在这世界上没有人一个完全像我. 我应允许我自己带着爱来发现和用自己. 我衡量自己, 可以看见我在一个我心仪的珍贵器具里. 我爱自己, 我欣赏自己. 我觉得自己是有价值的. 总结 如何乐在生命、乐在工作？ 　　不要努力成为正确的人或好人，要力求成为一个完整的人!” 　　 　　　　　　　——瑞士心理家卡尔.荣格 胸怀、勇气、智慧 愿上苍赐予我平静的心，接受我不能改变的事情；愿上苍赐予我勇气，改变我能改变的事情；愿上苍赐予我智慧，区分两者之间的不同。 ——伊莉莎白.库伯勒的自传《天使走过人间》 王夫之的“六然四看”哲学 自处超然 处人蔼然 无事澄然 处事断然 得意淡然 失意泰然 大事难事看担当 逆境顺境看襟怀 临喜临怒看涵养 群行群止看识见 大商境界:均衡之道 道与术 取与予 利与害 常与变 方与圆 生与死 日本的上杉谦信，上杉谦信1530年出生在春日山城，是越后守护代长尾为景的幼子，是日本历史上少见的军事天才，人称“越后之龙”、“日本战国军神”。 我沒有自由?: 我將醒覺作為我的自由 我沒有力量 : 我將自然的韻律作為我的力量 我沒有威信?: 我將誠實作為我的威信 祝福你: 享受生命，乐在工作！