压力管理（大纲）

对象：承受较大压力并希望改善状况者

目标：帮助以上受众，了解压力产生的机理，识别压力源，学习构建不同类型的应对策略，从而改善健康状况，提升生命价值。

时间：1天（7h/d）

特色：以心理学为基础，构建实用的解压策略。

一、了解压力

1、什么是压力

2、压力的表现形式

3、研讨1：人们对压力的需求，爱还是恨？

4、研讨2：选定压力事例

二、压力产生的心理学机理

1、应激与应激源

2、应激模型

3、急性应激与慢性应激

4、生理应激反应

（1）应激中的躯体反应

（2）男性与女性的反应差异

5、心理应激反应

（1）习得性

（2）对重大生活事件的心理应激反应

（3）对灾难性和创伤性事件的心理应激反应

（4）对日常挫折的心理应激反应

6、研讨3：压力事例的梳理

三、应对压力

1、价值观审视与根本策略选择

2、对压力的评估：静态与动态

3、问题指向的应对策略：

——FLIGHT；

——FIGHT；

——折衷；

——避免未来的应激；

4、情绪指向的应对策略：

——躯体指向的做法；

——认知指向的做法；

5、社会支持

6、研讨4：压力事例的应对策略

四、健康促进

（1）健康杀手

（2）健康促进策略

五、总结

1、要点回顾

2、制定行动计划