动

“动”的要旨是要运动，又不能过头。合适且适量的运动能保持身体健康。但剧烈活动和过度负重，会给关节带来沉重负担，尤其是中老年人，应该避免防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤，如过久站立、跑步、打球或长距离步行、攀登等。

坐

尽量不久坐，以避免关节僵硬；

避免长时间保持同一姿势端坐，中间要多起身活动；

久坐后双膝发僵，在起立前可先“热身”，轻轻地摆动几下腿部。

睡

颈椎骨关节炎病人应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。

腰椎受累者可适当睡硬板床。

穿

穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，保护脚腕；

穿戴护膝或弹性绷带，保护膝、髋等关节；

保暖防潮，保护关节不受寒冷潮湿刺激。

食

肥胖和体重超标的人，要减肥或控制体重，减少关节负重；

胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分，可多食富有钙和胶原蛋白质的食品。 　　

科学的饮食起居与“养护关节”密切相关，也能延缓身体“机器”的使用寿命，让我们身体更健康，生活更幸福！