《阳光心态与心理压力疏导》课程大纲

【课程介绍】

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系……

塑造积极阳光心态，学会情绪压力的有效管理是人生幸福快乐的基础！

本课程从“打造职场阳光心态、负面情绪调适、压力疏导技巧，工作生活平衡”入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的负面影响；运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，学会压力疏导技巧，让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响，让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对：更快乐的工作，幸福的生活!

【培训收益】

²  培养积极阳光心态，减少职场抱怨，克服浮躁情绪，视困难为历练。    

²  了解实用心理健康知识、人格的知、情、意、行构成及其关系。

²  掌握身心健康的标准：“五快三良好”。

²  了解一般心理问题如自卑、暴躁、压抑、偏执、消沉、敌对、孤僻等特征。

²  了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。

²  增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

²  情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。

²  减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

²  发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。

²  掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。

²  学会快速减压的26种方法，提升工作绩效。

²  潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。

【授课方式】

团体活动、趣味游戏、情商训练、压力测试、案例分析、分组讨论、角色扮演。

课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验，提升幸福感和工作绩效，形成独特的培训风格。

【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

【授课时间】:

 1天

【课程大纲】

第一单元：感恩阳光心态塑造

互动游戏：《抓小奴》

1、你干这份工作是什么心态？

u  混；生存；生活；未来；等等…

u  心智模式对比：打工心态与老板心态？

u  你把这份工作看作是职业还是事业？

团体活动：《职业价值观大拍卖》

2、自己投入工作的状态是尽力而为，还是全力以赴？

l  你给我多少钱，我就给你干多少活？

l  如何理解企业是我们的船？

案例分享：《买土豆的故事》

l  要想获得发展空间，主要靠谁？

3、要先有付出，才能有回报——责权利相一致法则。

实战训练：《击掌吉尼斯》 增强学员自信，敢于挑战困难

第二单元   心理健康调适

1、职工心理健康失衡背景

（1）什么是心理健康

u  本人不觉得痛苦 （稳定愉快的情绪）

u   他人不感到异常 （和谐的人际关系）

u   社会功能良好 （适应环境、胜任角色）

（2）人们心理健康程度的分布情况

（3）五快三良好

u  躯体健康“五快”

u  心理健康 “三良好”

2、心理健康与一般心理问题

（1）  

心理健康：个体能够适应环境，认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，能保持正常的调控能力。

（2）  

一般心理问题：

自卑 /暴躁 /压抑 /偏执 /狂热 /消沉 /敌对 /孤僻

案例： 《我是一只小小鸟》

第三单元：情绪管理技巧

1、认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

互动游戏：《你演我猜》

（2） 什么是七情、六欲、五毒

      案例分析：费斯汀法则

（3） 情绪自测：你的情绪稳定吗？

             分组讨论：“踢猫效应”我们想到…

（4）  如何情绪觉察？

              角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，你会怎么做？

2、情绪的影响：

（1）情绪影响认知

       视频赏析：复旦投毒之殇

（2）情绪影响人际交往：

        预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康：

u     癌症的情绪说

u     笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头

u   “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ”

3、做好情绪管理：做情绪的主人

  A、 谁在决定你的情绪？

  B、 正确处理情绪的三步骤

u   What-我现在有什么情绪

u   Why-我为什么会有这种情绪

u   How-如何有效的管理情绪

  C、 情绪控制技巧：  指标VS治本方法

第四单元：压力疏导方法

      团体游戏：《成长三部曲》

1、 压力趣味测试

      （1）心理测评：心理压力自测量表

      （2）生活事件及压力指数

      （3）自我压力评估

2、 认识压力、压力感和压力源

（1）压力的反应：

 情绪反应 /行为反应 /生理反应

（2）什么是压力感？什么是压力源？

（3） 压力与工作绩效关系图：

               案例分析：你的绩效高峰在哪里？

（4） 压力特点

u  压力会像空气一样伴随你的一生。

u  压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。

u  压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

3、 压力管理技巧：

     （1）简单易行的26种减压方法

     （2）潜意识自我能量提升

u   潜意识的3大特点

u   催眠体验：渐进式自我放松技术

实操演练：：冥想快速身心放松

     （3）工作与生活平衡艺术

u  思考工作的意义

案例分享：三个石匠

u     重拾工作的喜悦

思考：渔夫和商人的故事

u    工作与生活平衡方法

第五单元：现场解疑答惑