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王清莹:正面的自我教导
2016-01-20 9906

  假设你是个想戒烟的老烟枪,你并不真想戒——事实上你爱抽。你心里把抽烟视为粗狂的、性感的、优雅的象征,随你怎么想。但为了健康,你会说:“我将戒烟”。三个月之后你抽得更凶。不再感到抽烟有什么不对,而且疲于对自己作战。然而你仍然想,也仍然没做到。到底怎么回事?你别想戒成,因为你教导自己是名烟枪。“是啊!我很想戒,但,哎!我就是办不到哇!你知道,我非常喜欢喝咖啡、抽烟……。”这就是自我教导。不断重复,简直无懈可击!除非另一套自我教导以牙还牙。以下就是办法:

  (1)花一段时间想想你为何抽烟。也许你从小就抽烟,因为抽烟使你感觉像个大人。不管你的情感理由为何,六年或六十年来,它一直在兴风作浪,别在这一步上犹豫,戒除理由,彻底改变。

  (2)写出对坏习惯具攻击性的自我教导,并附上理由,越感人越好。也许你也不晓得真正原因,但你就是要改变。接着在这些针对问题核心的教导上发展,尽量富于情感地写下你将如何坐享成功的果实,并且多着墨于最大的困难之上。多数人先大声地说出所想的,然后写下强烈的想法,就制作出最具情感、最有效的自我教导了。

  (3)不管你要改变任何私人习惯,教导都要带感情,就像上面你看过的。一定要有:“我已经做到了,重新生活使我非常快乐。”为什么“我已经做到了”是最有效果的教导。你要了解,如果把教导写成未来式,就等于把尚未成形的目标扼杀掉。“我将做”只是一个希望,而希望并不能改变事实。

  (4)一天早、中、晚复习三次教导。关键在于,当你口中念它时,要真正体会那种感觉,感觉越敏锐,效果越快。开始时感觉不太强烈不必气馁。心理上设身处地的假想,可以使你渐入佳境。确信你用自己的眼睛去看世界,而不是心理上的幻想。自我教导在你感觉到所想的事实成真的时候发生效用——而不是当你做白日梦时。

  (5)不必为了改变而和自己作对。只做你想的,只要保持一天温习三次自我教导的叙述,每次花些时间去感觉那种情感,就是重新塑造了;如能持之以恒,行为自然能潜移默化。最了不起的成功者,能可观地运用其自我教导,使它在自己和他人身上发生效力。这样一来,你的成功包括其他相关的人。方法是大声地、激动地、经常地向人演说,讲词越幽默越。这方法适用于一个人或一群人,不过无法归纳。为了有效,这篇讲词必须有特定对象,他或他们得非常了解这席话。而你的话必须针对自己明确的成功目标,你的胜利是他人的失败;或是由双方共同完成一件事。不管怎样,如果只是唠唠叨叨或宣传别人的成功,是没有用的,就像父母的话总和耳边风一般。拳王穆罕默德·阿里是最杰出的例子。这位“心灵控制大师”的战术就是在上场前用心理战,打败敌人。除了超强的体能,阿里是个打心理战的天才。“五局内就把他摔倒。”他一次又一次地咒着,除了对手以外,大家都对这话嗤之以鼻。但对手听到了——一遍又一遍,信心开始动摇,怀疑爬上心头,越来越惊疑不定。当比赛来临,挑战者真的应了阿里的话。因此,别让别人把你定了型,那只会让别人控制你。这种情况常发生在小孩子身上,父母在还小的时候就常会说:“你不会懂的。”“你最好别试。”“你爸爸没出息,你也好不到哪里去。”不要接受别人对你负面的评价,更别妄自菲薄。以前种种譬如昨日死,想让死灰复燃是毫无意义的事。

  任何过去让你退却不前的话语,都要彻底忘掉。你对自己做的评价深为自己所信,久而久之成为自我意象。若是你一直跟自己就“我真的很不幸吗?”结果你就会真的陷于不幸的情况。“我总是遇到意外”是另一句常说的负面自我教导。如果你遇到这种人,千万别搭他的车。常说自己碰到意外的人,的确在讲实话,因为他们使它发生。听起来虽很荒谬,但意外确是在他们的潜意识导演下发生的。

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