周一老师正能量传播 如何快速提升觉察力？朴用喆

抑郁的心情有可能瞬间变好吗？

我们的不安或抑郁可能瞬间变好吗？有人可能会怀疑，不对，应该说更多的人为这是不可能的。

那么，反过来看，我们的心情会瞬间变差吗？大家仔细想一想就会发现，肯定有那么一次经历，本来很好的心情因为一件小事而突然变差。比如原本很好的心情会因为朋友的一句话而突然变差，甚至是非常生气。

是的，情绪有时候会慢慢地发生变化，但有时候也会突然变化。同样，原本很差的心情也会因为某件事而突然变好。现在让我们朝着对我们有利的方向来利用这种力量吧。也就是说，如果把遇到特定刺激（情况）时产生的积极情绪习惯化，那么心情不好、不安或恐惧的时候都可以利用特定的刺激让心情瞬间变好，瞬间恢复平静和自信，像这样可以引起积极情绪的情况或刺激被称为“情绪转换器”。

情绪转换器——三要素想象法

下面我们来具体了解一下“制作”情绪转换器的过程。

最好把三个要素混合起来，以复合的方式“制作”情绪转换器。

1.大脑中的形象

2.语言刺激

3.身体感觉

当把这三种要素混合起来时，大脑形成习惯的速度要比只有一种时快很多。首先，让我们来“制作”情绪转换器的第一个要素——形象。

想一想自己想去或者是自己去过的让自己心情舒畅的地方。即使不是实际存在的地方也没关系，“制作”一个自己去了之后就会心情舒畅的地方。既可以想象美丽的海边，也可以想象幽静的林间小道，除此之外，湖泊、草原等也都可以。想象一个自己去了之后身心都会变得舒畅的地方，然后想象拍了一张最能够代表那个地方的照片。

如果是树林里的话，在脑海中想象一下最能代表那个树林的形象是什么样的，把那个形象珍藏在脑海中，时不时地回想，渐渐地熟悉那个形象。这样情绪转换器的第一个要素就完成了。

念只属于自己的咒语

然后，再让我们来“制作”转换器的第二个要素：语言。

大家看过电影《老千》吗？看了《老千》就会发现，主人公每到做决定时，就会一边洗牌，一边念咒语“阿苏拉巴巴塔”。这个咒语看似毫无意义，但对主人公来说却有着非常强大的力量。在念这个咒语的瞬间，主人公会获得从没有过的自信和力量。

我们也给自己设定一个这样的咒语吧，任何话语都可以，只要自己觉得好就可以。“舒服”、“有自信”、“我变了”等都是经常使用的咒语。自己选择的咒语就是情绪转换器的第二个要素。

用腹式呼吸缓解紧张

最后，要利用身体的感觉，最好的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸不会通过一两次练习就可以熟悉，坚持练习一两个月才会变得非常自然。

首先，舒舒服服地坐在椅子上或者以最舒服的姿势躺在床上，把一只手放在胸口，另外一只手放在腹部。然后，用放在胸口的手来确定自己不是通过胸部来呼吸的。人们在紧张的状态下，一般都想用胸部呼吸。最后，尽量让放在胸口的手保持静止，让放在腹部的手感到上下起伏。

虽然尽可能缓慢地呼吸比较好，但开始时没有必要强迫自己这样做，可以先按照平时的呼吸速度进行腹式呼吸。这个时候，想一想用作转换器的舒适场景。如果无法集中在场景中，或在脑海中闪现出形象之前，先把注意力集中在放在腹部的手上。如果把注意力集中在手感到的温暖、腹部的起伏等身体的感觉上，将会对清除杂念起到很大的帮助作用。

腹式呼吸可以缓解我们的紧张感，让身体变得舒适，还可以安定交感神经。身体舒适、安定的感觉将会成为让人内心舒适、心情变好的情绪转换器。

现在把这三个要素组合起来，完成情绪转换器吧。每天至少确定一个时间，大概需要20分钟。选择一个舒适的场所，坐在舒服的椅子上进行腹式呼吸。同时在脑海中回想一下像照片一样记住的形象，想象自己去了那个地方。努力让自己的内心变得平静、安定，而且在这个过程中要不时地念一下自己的咒语。

在这个过程中，想象越生动，那个地方的声音、感觉、气味就越真实，心情就会越好。

版权说明：本文作者朴用喆，节选自《情绪自控力 把消极变积极的力量》。

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