课程纲要：

一．认识压力——压力的自我诊断技巧

1．压力的自我诊断技巧

1）压力的生理表现

2）压力的精神征兆

3）压力的行为表现

4）压力的情绪体验

2．压力与健康

1）适当的压力是人类必不可少的元素

2）不适当的压力会带来哪些问题

* 案例分享

* 压力程度现场测试

二．与压力共舞——压力的识别与自我调节技术

1．来自职场本身的压力的识别与应对

1）影响压力的个人因素

* 经验与压力

* 认知与压力

* 准备状态与压力

* 性格与压力

2）影响压力的环境因素

* 人文环境

* 客观环境

★15分钟茶歇

2．来自社会大环境的压力解析与应对

1）社会的不确定性与压力

2）情绪感染与压力

3．来自工作与生活平衡的压力应对

1）平衡是一种生活状态

2）平衡工作，享受生活

3）活在当下

* 案例分享

* 心灵游戏

4．情绪管理与压力应对综合技术

1）照顾自我从身心着手

*“身”的技巧

*“心”的技术

2）树立健康自我观

5．专业的压力管理技巧演练

* 阴阳与辩证

* 宣泄与转移（深、离、转、回技术分享）

* 运动与放松（联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法……）

6．日常压力调解小妙招推荐

* 睡眠障碍的应对

* 心身问题的应对

* 应激事件的应对

7．阻击亚健康

* 亚健康成因

* 亚健康预防