首先确立你今天必须要做的最重要的事（或是你一直拖着没做的，这一段时间的长期目标）。排除所有可能干扰。把所有一切都关掉，程序，手机，座机，电脑，iPad，Kindle，微博，豆瓣，淘宝。洗手间要去早去，水要喝早喝，能关的门都关掉，把所有都关掉，通通关掉，关掉，只剩下你，还有你的那件事。先着手去做你那件任务最初的一小小小小部分，就只做一分钟，不然半分钟也行。眼怕，手不怕。着手去做那么半分钟就够了，你甚至可以边看着表边做，不耐烦地做它半分钟。就完事了。而这，是在这世界上唯一重要的事情。现在，首要任务已经完了！然后你就可以歇一歇，坐在那儿，望着你即将开始的工作。并不是要你真的去做，而仅仅是盯着那个任务，盘算着开始而已。留意你的内心，你内心渐渐会产生想要做些别的什么的冲动。由各种暗涌到万马奔腾，一发不可收拾。你会无比冲动想要刷微博，刷豆瓣，无比想逛淘宝，想看人民日报，想翻短信煲电话，或者想看右下角弹出来的QQ新闻。留意这些内心的冲动。但这个时候别动！留意到这些冲动，然后傻傻地坐在那里，让这些冲动逐一流过。冲动来时汹涌，之后会经过你，就像海边的浪。让冲动一个一个又一个逐一流过。同时你也许还可以留意到自己想要完成你的任务的冲动，你也要让这种退潮般的海浪流经你，一动不动地坐在那里就好。好了，什么也都流完了，现在你只需要拍掉身上湿乎乎的泥沙，抬起手，做一小小小点你的那个事，能有多小有多小。如果潮水再来，就像初初一开始那样，那你就傻傻地坐着别动，留意你的内心就好。一经开始，剩下的就自然水到渠成。