一、“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气。”

早晨起床第一件事就是喝凉开水。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。但是要因人因季节而异，冬天，脾胃虚寒之人最好能用温开水代替。

 
二、“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱。”

午饭了，要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。

刘纯在这里提出了三个概念：避肉毒、裹肠毒、七分饱。什么叫避肉毒？刘纯说：“肉汤不害人。而肉块入腹、变生肉毒、极害人矣。”就是说，肉汤直接被人吸收，几乎没有粪便，不会伤害人。但是吃进块状的肉类，在结肠内形成粪便，就会很伤害人。

 
三、“饭后小憩，以养精神。”

午饭后散步一会儿然后午睡。

午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其他部位的血液供应，使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

 
四、“小憩之后喝果汁，以滋血脉。”

午睡后喝大量的鲜榨果汁，最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。

为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素，又可做为可口的饮品，有助于振奋下午的精神。

 
五、“申时，动而汗出，喊叫为乐。”

傍晚运动一下，能出点汗最好。

每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，只有这样才能强身健体。老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法，练气功、练武术、练健美都很好。只要坚持都很好，抽出半个小时就行了。

 
六、“过午不食。去肥气而养胃气。”

原文的意思是提倡不吃晚饭，中医和佛家都有“过午不食”的教诲。过午就是过了13点，结合实际情况，可以调整为晚饭少吃，并且保持清淡，可以吃一些粥类，加点水果，保持七分饱即可。

尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。即便是年轻人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做噩梦而损害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。

 
七、“临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。”

睡觉之前要烫脚。

一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高、心律紊乱、呼吸暂停等各种推测，但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚，水变温之后再把脚擦干。

 
八、“信佛而通达。通达而知足。知足而不恼。不恼而常乐。常乐而不病。故佛乃上工。”

保持良好的心态，有信仰或有宗教能帮助人保持心平气和。

养生之道与信仰有什么关系？信仰能够使人快乐；信仰是人类高明的医生，这种发自内心的快乐，是人的精神支柱。没有信仰的人极易发生精神抑郁症，也极易被疾病吓倒，在一定程度上信仰能保持正常的心理状态。

 
九、“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠。泻污浊而去毒。”

每个月要清肠一次。

结肠是人的垃圾桶。一个人每天排便，并不能干净彻底地清除大便。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以用开水沏5克番泻叶喝。清肠之日，不要外出。清肠之后的一两天，可能大便要减少。这不是便秘，而是结肠里干净了。这时，可以每天吃些生芝麻糊，每天吃50克即可，可以放在肉汤里，也可以放在粥里。