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李根稳:情绪管理100分
2016-01-20 47938
一、感受是有能量的 1、 感受与情绪的区别:感受在里面,情绪发于外 2、 不同感受产生不同能量:生气——带来勇气;羞耻——改变的动力 3、 人们通常如何处理情绪:忍,这不是好办法,总有忍无可忍的时候。感受在身体里面,感受的能量即使头脑不知道,身体也是知道的,身体会找机会把这能量发散出来。 气——压抑在身——投射给别人——情绪传递。弱小的无辜者成为承受者。弱小者的情绪能量在身体里进行攻击,产生痛苦行为。 4、 如何知道积累了很多情绪? 听人讲话,引发超过1分钟的生气,一定是因为之前有累积。 要去看,去察觉,情绪如何来的,情绪发作的对方多是对自己最安全的亲密者。 情绪多,病痛多,自己的生命力用来压自己的情绪能量,这是自我消耗。 二、如何处理情绪 1、 先承认“我有这样的情绪” 2、 我如何处理、避开、告诉对方? (1) 讲:通过语言可最大量的、最安全地抒发情绪。找可了解、可听、可明白的朋友抒发,把能量抒发出去。女人愿意把内在的东西跟别人讲,越讲深入,越易带走垃圾。男人有情绪易伤身体。 (2)写:通过博客写出心情故事,让别人来回应你,可大量地抒发情绪。青年人有博客可快乐些。当年是写日记,帮助自己走过情绪期。让孩子写日记,写博客,这是处理情绪的好方法,可让自己安静下来。 (3)画:所有人出生自然会画,孩子涂鸦可释放情绪。2-11岁,画的方式不断进步。11岁看看有无天分,无天分,画就停留在11岁的程度上。 这些方法可帮助孩子度过童年期,不想说,不想写,就去画,可倒情绪垃圾。不懂倒垃圾,就会把情绪拼命往下压,不能变成生产力就变语言、文字、画。 3、如何转换 (1)变成动能:做运动,3-5天/周,>30分钟/次,简单运动就行。4个月可有效,对突发情绪很有效。 (2)变成声能:唱歌、骂人——情绪垃圾转给了别人,有人这样对自己,千万不要捡情绪垃圾 (3)变成生产力: A:改变情绪的来源 a:情绪来源于非理性的想法——检查想法、改变想法。找出非理性想法——模式化想法,想了之后觉得很可怕,仅此一条路,这意味是非理性的。 b:情绪来源于期待——放下期待。放下期待不易,期待也是人努力。但要考虑,是否放下期待。身体出状况者,就是身体在说,不行。压力超负荷,此事需调整期待,被期待者也辛苦。 c:情绪来源于渴望——自觉未被接纳、肯定、认同,如希望被自己配偶肯定,是因为在原生家庭中未得到。原生家庭未得到,希望现在的家能给我,情绪就会很多,愤怒、怨恨、沮丧。 B:为自己的情绪负责 a:感受没有对与错,如果我想让人知道,我要负责把它讲出来 b:我做感受的主人,勿把自己交与别人。不是你不可以生气,可是你一定要知道,我也可以不生气的。勿把好的能量消耗在别人的反应上,分辨是谁的问题。做自己感受的主人,勿被别人控制。
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