明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》中说：“面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜长存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常干沐浴。”提出从头到脚的16种保健方法。清朝著名的方剂医药学家王昂在其所著的《医方解集》中也提出养身健身的16种方法—养生十六宜。此种方法简单易行，长期坚持，则能益寿延年。*1、面宜常擦古称“玉面”。面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血和消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。做法是先搓热双手，以中指沿鼻部两侧自上而下，带动其他手指，擦至额部两侧分开，经两颊而下做30次。以促进脸部气血循环，保养五官，可醒脑，降压，除皱去斑，是面容红润，容光焕发。多擦面部可防面部皮肤老化抗皱纹并有升发胃气的作用，足三阳经都起源于头。擦面以干沐浴为好。此外为了预防伤风感冒的打喷嚏、鼻痒等症状，可以经常摩擦鼻部。摩鼻的方法分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三个动作。用两手拇指背中间一节相互摩擦，在有热感时，用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤。此法可疏通经络，增强局部气血流通，使鼻部皮肤细润光泽，润肺，大大加强鼻翼的耐寒能力，可有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风和鼻塞。*2、发宜常梳古称“栉发”，古人认为梳发能明目祛风。头部是人体 阳经聚会的地方，经常梳头，最好用木梳子，每天3-5遍，每遍30次 左右，可以刺激 头部经络，活血、暖肾，健身。（掌尖朝上、掌心朝下、向后脑推梳），以刺激头皮神经，提振精神。清晨用十指梳头100次，可明目清神。*3、目宜常运 闭目，以双掌 互相擦热后，按住双眼（微用力），然后眼球自转，吸气凝神，向左10圈，向右10圈。转睛时要慢，然后紧闭少时，再忽然大睁。再擦热重复一次。每日做几次，活动眼部，可清肝明目，促进眼球及眼眶之气血循环，防止视力衰退，消除眼睛疲劳，纠正近视远视，能放老年白内障等眼病。*4、耳宜常弹古称“鸣天鼓”，亦叫“耳宜常凝”。两手掌心掩耳道，凝神去杂念，以食指押在中指上，用从中之上下滑的指弹击后脑部，可闻“咚咚”响声，做24次。可提神、醒脑、增进听力，防治头晕、耳鸣、耳聋，增强记忆。亦可摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5-6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。*5、齿宜常叩叩齿是自我保健的有效方法。古人就有“朝夕琢齿齿不龋”的说法，老人可在每天早起或睡前，或者闲坐闭目养神时，双唇紧闭，上下齿相互碰击。叩齿时用力适中、均匀，一般先叩磨牙50次，再扣门牙50次，再咬合叩全口牙齿 50下 。长期坚持叩齿，对牙齿的健康大有好处。*6、口宜常闭 每日经常闭口调息，舌抵上腭，用鼻呼吸，呼吸均匀和缓，可使体内气机畅通，津液自生，消除口干和双下巴，安神醒脑。经常舌抵上腭，使很多功法的要领，此法能使任督二脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。注意舌抵上腭时不要用力，宜自然轻抵。*7、津宜常咽 故称“咽津”“胎食”津指唾液，唾液中含有多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功效。每日舌搅上下颚，鼓吹漱津，待津液满口时，分三次咽下，咽时喉部汨汨有声，意至单田。可健脾胃，助消化，降火气，能滋阴益气，消除口臭，让皮肤更有光泽。这是古人养身的要法之一。*8、气宜常提故称“提肛”。即夹肛运动（收缩臀部、如忍便状）。在吸气时用意用力，提肛门连同会阴上升、稍停，放下，呼气，做5-7次，可升提阳气，健身防病，是尿频、失禁、痔疮患者必练功。可防痔疮肛肠等疾病，也可防止慢性前列腺炎。