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蔡丽峰:上班第一天先治“假日病”
2016-01-20 46955
       每次长假过后,都会有一些上班族在刚刚上班的那些日子出现没有工作热情、心情烦躁、萎靡不振,并伴有头疼、疲劳等症状,这就是我们常说的“假期综合征”。

  假期综合征概括起来主要有两种类型:一种是平时工作压力大的人,因为平时没有玩的机会,接连七天长假,放松休息的时间过长,第八天就会有些“收”不起来。另一种是在长假中活动安排得满满当当,结果耗费了大量的体力和精力,搞得身心疲惫,扰乱了生物钟。两种类型不但都不能很好的达到休息的目的,还造成了情绪障碍,表现出来就是疲劳、烦躁等功能性紊乱,对工作和个人的身心健康产生不良影响。

  对很多人来说,长假期间的生活方式迥异于平日,这无形中打乱了往常的生活节奏,使人体悄悄适应着新的生活方式和节奏。假期结束,这种新的生活方式又被打乱,于是产生种种不适症状。节假日结束后,最重要的就是需要人们尽快适应这种快速的生活节奏。

  每个人的适应能力与自我调节能力不同,有的人工作量大,应酬多,放长假就像正在奔跑的时候突然停下来,好不容易放松下来,节假日又结束了,根本无法进行自我调节,节后工作自然疲惫不堪。没有节制,不分白天黑夜地吃、喝、玩、乐,精神高度兴奋,本应该调养生息的假日没有得到科学的休整,反而加剧了劳累。此时,大多数的人缺少一个心理缓冲过渡期。所以,虽然已经开始工作,但也很难进入工作状态。

  “假期综合征”不是肌体的疾病,重要的还在于心理调适。愉悦的心情,开心的笑容,积极的心态,都能够帮助我们迅速消除疲劳。  

    第一步:用想象放松

  节后第一天,坐到办公桌旁,望着一堆要处理的事情,无论是谁都难免会觉得有点头大,可以做想象放松。具体做法是坐在座位上,调整到自己最舒服的姿势,深呼吸,慢慢闭上双眼,让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景:或者是因为业绩出色被主管当众赞扬时;或者是提交的策划方案受到领导肯定时;或者是成功地开发业务,拿到客户的大订单时……每次想到这些都可以让自己笑对未来的工作。

    第二步:渐渐入状态

  工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程,不要一下子把日程表排得满满的,在假期后不适宜立即投入繁重的、充满挑战的项目。第一天上班可以给自己安排不用动脑的工作,或者一直想做而没有做的事情。比如抄写资料,或者是安排工作日程,选择一些诸如整理书信、文件等闲散一些的工作。这样静静地进入工作状态,通过无关能力的整理过程,获得小小的满足,达到舒心的目的。当然,也可以多看一些图片、图像等东西,也有助于大脑神经系统的恢复,这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。

  第三步:拒绝谈假日

  长假结束了,应静心思考上班后应该做的事,这样才能使自己的心理尽快调整到最佳工作状态。有些人喜欢在办公室里和同事分享彼此长假中的见闻,这其实是没有必要的。如果因此发现自己的生活与他人相比存在差距,妄自菲薄,就会影响工作情绪。拒绝攀比,以平和的心态来思考自己的现状和未来,这样会有助于你走出长假带来的困惑。

  第四步:适量做运动

  一些人,疲劳的时候在饮食上不注意节制,这对于长假之后工作状态的恢复不利。餐饮有度,尽量吃清淡点的饭菜,可以帮助恢复自己正常的生物节律。另外在注重饮食的同时,还要适量的运动,如散步、慢跑、跳舞、做操、跳绳、打太极拳等,是改善焦虑、调节神经的有效方式,还能增强消化功能。

  第五步:泡个热水澡

  一些人利用长假出外旅游,一路劳累,产生了正常的疲倦感,这种情况马上上班可能无法一下子调整过来。找中医进行推拿是个好办法,2至3次后身体基本就可恢复。如果不想到医院,自己在家泡几次热水澡,或者用热毛巾将疼痛部位敷2至3次,两三天后也能够恢复正常。洗澡的水温在40℃左右,时间不宜过长,一般洗15至20分钟即可。

  第六步:美美睡一觉

  许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,其实这种做法是错误的。正确的做法是比平时提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力。为保证睡眠质量、解除旅途疲劳,可以在睡前洗个澡,或用热水泡脚。泡脚的水温可略高一些,以感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

  特别提醒

  “假期综合征”不是什么严重疾病,一般来说在一周内就能缓解和改善,因此做好生理与心理调适很重要。如果一周后症状仍然不能消失,应该及时寻求心理咨询师的帮助。
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